La derrota de las articulaciones o cartílagos de la columna vertebral en la región del cuello puede complicar significativamente la vida. Cuando se produce la osteocondrosis de la columna cervical, muchos ejercicios se vuelven inaccesibles, ya que la actividad física intensa puede provocar complicaciones. Sin embargo, no se asuste prematuramente, porque la osteocondrosis no es una oración, y hay una serie de ejercicios disponibles en el hogar que facilitarán el alivio de los síntomas, o incluso harán frente a la enfermedad por completo.
Selección de ejercicios físicos.
Con la osteocondrosis cervical, los músculos deben fortalecerse, lo que aliviará parcialmente la columna vertebral y mejorará la circulación sanguínea. Con la ayuda de un conjunto de ejercicios compilados por profesionales, cuya implementación regular tiene un efecto beneficioso sobre los músculos cervicales, puede aliviar significativamente los síntomas de la enfermedad.
El primer paso para prepararse para hacer ejercicio en casa, en caso de problemas de salud, debe ser una visita al médico. Él realizará un examen, después del cual podrá sugerir qué actividades físicas están contraindicadas para usted y cuáles pueden aliviar el curso de la enfermedad o incluso ayudar a sobrellevarla.
No debe retrasar el contacto con un centro médico, ya que es mucho más fácil deshacerse de la enfermedad en una etapa temprana. Y no debe elegir ejercicios físicos sin contactar a un especialista, porque en el caso de la osteocondrosis, el autotratamiento con la ayuda de la aptitud no solo no puede brindar alivio, sino también, por el contrario, agravar la situación.
Al mismo tiempo, su médico puede ofrecerle una gama completa de ejercicios físicos indicados para problemas de cuello y mostrarle cómo hacerlos correctamente para obtener los mejores resultados. Vale la pena señalar que, a pesar de la aparente simplicidad, todos los elementos de la terapia de ejercicios propuesta contribuyen a la mejora del bienestar.
Ejercicios en casa: reglas y objetivos de los entrenamientos.
Los ejercicios realizados correctamente y con regularidad en casa contribuyen a una mejora significativa del bienestar. En primer lugar, esto se debe al aumento del flujo sanguíneo y la aceleración del metabolismo. Y los músculos de la columna vertebral que están constantemente en buena forma no permitirán que la osteocondrosis se desarrolle más. Como resultado, el dolor desaparecerá y, si no deja de hacer ejercicio, entonces para siempre.
Para acelerar la obtención de un resultado positivo, preste atención a las siguientes recomendaciones:
- Solo el ejercicio regular ayudará a deshacerse de los problemas de salud. Y el trabajo sedentario es motivo para prestarles el doble de atención.
- Se recomienda estirar los músculos de la espalda y el cuello de 8 a 10 veces durante el día. Puede ser un automasaje o simplemente caminar.
- Controla tu postura, no te encorves, trata de mantener la espalda recta durante todo el día y mantén la cabeza alineada con ella. Esto le permitirá distribuir uniformemente la carga en todo el cuerpo, mantener una buena salud y, muy posiblemente, evitar la necesidad de realizar regularmente ejercicios terapéuticos.
- Trate de evitar dormir boca abajo; esto evitará la hinchazón de los músculos de la columna cervical y mejorará significativamente su bienestar matutino.
- El agua ayuda a mantener el tono muscular en todo el cuerpo, por lo que no descuides su ingesta diaria. La deshidratación solo exacerbará la situación con esta enfermedad.
Cuando haga ejercicios en casa, hágalos suavemente, sin tirones bruscos y cambios en la amplitud de los movimientos. Realice las clases en un área donde nada obstaculice sus movimientos. La ropa de entrenamiento también debe proporcionar total libertad de ejercicio. Intenta diversificar tus ejercicios habituales, pero no sobrecargues tus músculos.
Y lo más importante: si durante el ejercicio o la gimnasia su salud empeoró, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico lo antes posible. Cualquier recomendación de un especialista debe llevarse a cabo implícitamente y en su totalidad.
Los mejores ejercicios de fitness para la osteocondrosis cervical.
Si su presión arterial es alta, su columna está lesionada o le han diagnosticado cáncer, entonces es mejor no arriesgar su salud y no hacer los ejercicios que se enumeran a continuación.
Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, manos en la cintura, espalda recta, hombros desplegados.
- Gira la cabeza sin inclinarla, primero en un sentido y luego en el otro.
- Incline la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar la oreja con el hombro, luego regrese a la posición inicial y repita la inclinación hacia el otro lado.
- Incline la cabeza hacia adelante. Habiendo tocado el cofre con la barbilla, gírelo un poco, primero en una dirección, luego en la otra y regrese a su posición original.
- Haga inclinaciones alternas del torso hacia la derecha, hacia adelante y hacia la izquierda.
- Pon tus manos sobre tus hombros y rota tus brazos primero hacia adelante y luego en la dirección opuesta.
Cada uno de los ejercicios de fitness debe repetirse al menos diez veces. Es recomendable hacer el primer ejercicio por la mañana, al despertar, y luego se recomienda repetirlo varias veces a lo largo del día.
También hay varias formas fáciles de restaurar la circulación sanguínea en el área del cuello sin interrumpir el proceso de trabajo. Debe repetir estos ejercicios dos veces con cada mano.
- Manteniendo la espalda recta, apoye la palma de la mano en la frente y, tensando los músculos del cuello, presione sobre ella.
- Coloque la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza y presione hacia abajo con la cabeza, tratando de enganchar los músculos del cuello.
- Coloque la palma de la mano sobre el cuello y, levantando ligeramente la barbilla, presione ligeramente los músculos con los dedos. Luego suelte la presión, gire la cabeza ligeramente hacia un lado y vuelva a empujar.
Realizando regularmente los complejos propuestos de terapia de ejercicios, en unas pocas semanas logrará los siguientes resultados:
- el molesto dolor de cabeza desaparecerá;
- la actividad cerebral aumentará;
- la presión volverá a la normalidad;
- la sensación de rigidez en la columna cervical desaparecerá.
Y todo esto gracias a un aumento del tono muscular y una mejora de la circulación sanguínea como resultado de la tensión y el estiramiento sistemáticos de los músculos del cuello. Lo principal es no dejar de prestar atención al ejercicio después de que desaparezcan los síntomas de la enfermedad.